Bẻ các khớp ngón tay

Âm thanh phát ra không chỉ làm phiền bạn bè và đồng nghiệp của bạn mà còn có thể không tốt cho bạn. Một chất lỏng gọi là chất  hoạt dịch giữ cho các khớp của bạn cử động dễ dàng. Âm thanh phát ra ở các khớp ngón tay của bạn khi bạn "bẻ" là do bạn đã làm vỡ các bong bóng nhỏ trong chất lỏng đó. Nếu bạn làm điều đó liên tục, bạn có thể bị sưng ngón tay và  có khả năng việc cầm nắm yếu hơn theo thời gian. Tuy nhiên, bẻ các khớp ngón tay dường như không làm tăng nguy cơ mắc bệnh viêm khớp.

Cắn móng tay

Điều này có thể làm hỏng răng cũng như vùng da xung quanh giường móng tay của bạn, có thể dẫn đến nhiễm trùng. Bạn cũng có thể dễ bị cảm lạnh nhiều hơn và mắc các bệnh khác khi bạn đưa ngón tay thường mang vi trùng của mình vào miệng. Nếu căng thẳng có thể là lý do cho thói quen này của bạn thì bạn có thể thử những thứ khác như tập thể dục để kiểm soát căng thẳng.

Lướt điện thoại trước khi đi ngủ

Có nhiều người có thói quen dùng điện thoại, máy tính bảng, laptop,... ngay trước khi đi ngủ. Tuy nhiên thói quen này cần được bỏ. “Ánh sáng xanh” do các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính và TV phát ra có thể làm rối loạn giấc ngủ của bạn. Và một số nghiên cứu cho thấy rằng quá nhiều ánh sáng vào ban đêm có thể liên quan đến ung thư (đặc biệt là vú và tuyến tiền liệt), tiểu đường, béo phì và bệnh tim. Nếu bạn muốn đọc một cái gì đó trước khi đi ngủ, hãy mở một cuốn sách thay vì sử dụng các thiết bị điện tử.

Ngồi trong thời gian dài

Có thể là do đặc thù của công việc mà chúng ta phải ngồi lâu. Điều này làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn, có nghĩa là bạn có thể tăng cân. Nó cũng liên quan đến các vấn đề sức khỏe khác, bao gồm cả bệnh tim. Tuy nhiên, có một cách khắc phục dễ dàng: Chỉ cần đứng dậy ngay và di chuyển xung quanh một vài phút sau khi ngồi khoảng 45 - 60 phút. Cùng với đó khi chúng ta nghỉ ngơi ngắn sẽ giúp mắt cũng có thể thư giãn để tránh mỏi mắt và tinh thần cũng được nạp lại năng lượng khi tập trung trong thời gian dài.

Ăn quá nhanh

Nó có thể khiến bạn kém hấp thu- và khiến bạn có thể ăn quá nhiều trong ngày. Nếu bạn ăn chậm lại, bạn có thể cảm thấy no hơn mặc dù với lượng ít hơn, bởi vì cơ thể bạn có khả năng nhận ra rằng bạn đã ăn đủ. Do đó hãy cắn từng miếng nhỏ và nhai kỹ trong khi ăn

Dành quá nhiều thời gian ở một mình

Không phải là bạn biết bao nhiêu người hay tần suất bạn gặp họ mà điều quan trọng là bạn cảm thấy được kết nối với mọi người. Nếu không, bạn có nguy cơ bị cao huyết áp, trầm cảm, các vấn đề về não (như Alzheimer) và viêm. Nếu bạn cảm thấy cô đơn, hãy tham gia một câu lạc bộ, ngồi lại với gia đình hoặc bạn bè hoặc bắt đầu một điều gì đó mới mẻ liên quan đến những người khác chẳng hạn như tham gia một câu lạc bộ sách hoặc học chơi tennis hoặc đánh cầu.

Bỏ qua chỉ nha khoa

Bạn đã đánh răng đầy đủ, liệu rằng có thực sự đủ không? Câu trả lời là "không", vì khi đánh răng bàn chải khó có thể tiếp cận được những vị trí ở sâu như kẽ răng, hốc răng sâu cho nên chỉ nha khoa được các chuyên gia khuyến nghị dùng để làm sạch răng nướu toàn diện, loại bỏ các mảng bám (lớp màng dính đầy vi khuẩn gây ra sâu răng). Quá nhiều mảng bám cũng có thể dẫn đến bệnh nướu răng, một tình trạng nghiêm trọng có liên quan đến các vấn đề sức khỏe khác như đột quỵ, bệnh tim và tiểu đường.

Theo WebMD

Tập kegel, tập start - stop, sử dụng loại bao cao su có tác dụng giảm kích thích dương vật, thay đổi tư thế quan hệ tình dục... có thể giúp kiềm chế xuất tinh sớm.

Bác sĩ Đoàn Anh Sang, Trung tâm sức khỏe nam giới Men's Health, cho biết xuất tinh sớm là khi hai người quan hệ đạt cực khoái sớm hơn mức mong muốn. Cụ thể, nam giới xuất tinh không quá một phút sau khi thâm nhập âm đạo hoặc hầu như không thể kéo dài quan hệ trong vòng một phút. Người đàn ông có thể đạt cực khoái và kéo dài cuộc yêu trung bình từ 5 phút được xem là trạng thái bình thường.

"Đối với nam giới, vấn đề tình dục có ảnh hưởng rất lớn đến đời sống tinh thần. Các trục trặc trong chuyện giường chiếu khiến gây cảm giác bất mãn và xấu hổ", bác sĩ phân tích.

Xuất tinh sớm có thể do tâm lý của nam giới luôn trong tâm thế vội vàng, lo lắng đối tác không hài lòng về khả năng giường chiếu của mình hoặc do căng thẳng, mệt mỏi. Tình trạng này cũng có thể xuất phát từ bệnh lý như nhiễm trùng tiền liệt tuyến, nhiễm trùng đường tiết niệu, liên quan đến hệ thần kinh như cường giao cảm, bệnh lý tuyến giáp như cường giáp, viêm giáp, liên quan đến sinh lý nam như rối loạn cương, giảm ham muốn...

Ngoài ra, xuất tinh sớm còn do không gian quan hệ không thoải mái và chật hẹp, tăng nhạy cảm dương vật, rối loạn chức năng thụ thể serotonin, thói quen thủ dâm của người đàn ông.

Bài tập kegel

Kegel là bài tập thể dục cho nhóm cơ đặc biệt gọi là nhóm cơ mu cụt. Nhóm này có tác động lên hệ niệu sinh dục. Một số bằng chứng khoa học cho thấy, bài tập này giúp cải thiện và phát huy lợi ích lên sức khỏe tình dục nói chung. Khi tập kegel, quý ông sẽ không tiêu tốn quá nhiều năng lượng, cũng không phải thay trang phục như sau khi tập tạ.

Cách thực hiện bài tập kegel: Tìm đúng cơ sàn chậu bằng cách ngừng tiểu giữa chừng, hoặc nín giữ đánh hơi. Khi xác định được cơ sàn chậu, bài tập có thể thực hiện được ở bất kỳ tư thế nào. Dễ tập nhất nên tập ở tư thế nằm.

Hoàn thiện kỹ thuật bằng cách co chặt cơ sàn chậu, giữ nguyên trong ba giây, sau đó thả lỏng trong ba giây. Quá trình này được tính là một lượt tập. Lặp lại động tác vài lượt mỗi lần tập. Khi cơ sàn chậu đã khỏe hơn, hãy thực hiện các bài tập kegel trong tư thế ngồi, tư thế đứng hoặc kể cả khi đi lại.

Để đạt hiệu quả cao nhất, hãy tập trung co chặt chỉ duy nhất cơ sàn chậu. Chú ý đừng co cơ vùng bụng, đùi hay vùng mông. Hãy thở tự do trong khi tập, tránh nhịn thở.

Đặt mục tiêu tập ít nhất ba lần mỗi ngày, mỗi lần tập 10 lượt.

Bài tập start - stop

Đây là bài tập kiềm chế xuất tinh sớm bằng cách kích thích dương vật mà không cần xâm nhập. Nam giới có thể thực hiện bằng cách thủ dâm, hoặc nhờ sự giúp đỡ từ đối tác.

Đầu tiên, kích thích dương vật liên tục cho đến khi có cảm giác sắp xuất tinh thì dừng lại khoảng 30 giây. Bắt đầu lại việc kích thích khi cảm thấy những khoái cảm đã giảm xuống hoặc đã làm chủ được tình hình và tiếp tục dừng lại khi thấy sắp xuất tinh. Lặp lại các động tác từ 4 đến 5 lần mới cho phép bản thân được tận hưởng cảm giác cực khoái, sau đó xuất tinh bình thường.

Kỹ thuật Pause-Squeeze

Đây là kỹ thuật bóp quy đầu, còn gọi là phương pháp siết chặt quy đầu của Masters và Johnson, được xem là một trong những cách kiềm chế xuất tinh sớm hiệu quả cho nam giới.

Bắt đầu hoạt động tình dục như bình thường, bao gồm cả việc kích thích dương vật, cho đến khi cảm thấy gần như sẵn sàng để xuất tinh. Bóp vào phần cuối của dương vật tại điểm mà quy đầu tiếp xúc với trục hay còn gọi là khấc quy đầu. Dùng ngón tay trỏ và ngón tay cái bóp vào phần bụng và lưng dương vật, duy trì trong vài giây cho đến khi cảm giác sắp xuất tinh.

Lặp lại quy trình nhiều lần nếu cần thiết.

Sử dụng bao cao su có tác dụng giảm kích thích dương vật

Sử dụng bao cao su đúng cách sẽ làm giảm sự kích thích khi tiếp xúc trực tiếp với âm đạo. Đây là cách kiểm soát tình trạng xuất tinh sớm dễ dàng. Ngoài ra, bao cao su còn giúp tránh thai an toàn, phòng ngừa một số bệnh dễ lây nhiễm như giang mai, bệnh lậu, viêm nhiễm vùng kín...

Trên thị trường hiện nay có khá nhiều loại bao cao su chống xuất tinh sớm, có thể dựa vào một số đặc điểm thành phần sau đây để lựa chọn phù hợp. Chẳng hạn, loại chứa chất bôi trơn benzocaine 5-7% gây tê lên phần da của dương vật để giảm cảm giác kích thích quá mức và kéo dài thời gian quan hệ cho nam giới.

Bao cao su chứa lidocain làm chất gây tê ở phần da dương vật để giúp phái mạnh kiềm chế "xuất binh" quá sớm. Loại thiết kế với các gai nhỏ li ti hoặc chất liệu mủ cao su tự nhiên siêu mỏng, bổ sung thêm hương bạc hà mát lạnh để tăng cảm giác hưng phấn.

Thay đổi tư thế quan hệ tình dục

Nên nói chuyện với bạn tình để thay đổi tư thế quan hệ phù hợp.

Thay đổi tư thế thường xuyên trong quá trình quan hệ là cách kiềm chế xuất tinh sớm hiệu quả, làm mới cuộc yêu. Tuy nhiên, trong khi thay đổi tư thế, cần sự tinh tế và khéo léo để bạn tình không bị mất cảm xúc.

Bác sĩ Sang khuyến cáo đối mặt với sự cố tình dục không mong muốn, quý ông nên cân nhắc đến bác sĩ điều trị. Không nên tự điều trị xuất tinh sớm bằng cách kiềm chế bệnh mà không được hướng dẫn từ chuyên gia.

 Một nghiên cứu cho thấy, khoảng cách giữa bữa tối và giấc ngủ càng ngắn thì nguy cơ mắc bệnh ung thư càng cao.

Khoa học đã chứng minh, ăn tối sớm hơn sẽ có hiệu quả giảm tỷ lệ mắc bệnh ung thư, và ngược lại, ăn tối càng muộn càng nguy hiểm.

Một nghiên cứu của Viện Sức khỏe Toàn cầu tại Đại học Barcelona (Tây Ban Nha) cho thấy khoảng cách giữa bữa tối và giấc ngủ càng ngắn thì nguy cơ mắc bệnh ung thư càng cao.

Theo kết quả nghiên cứu, việc ăn tối trước 21h so với ăn sau 22h có thể giảm trung bình 18% nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới và ung thư vú ở nữ giới. Nếu khoảng thời gian giữa bữa tối và lúc đi ngủ có thể cách nhau hơn 2 tiếng sẽ rất tốt cho sức khỏe, giúp tỷ lệ mắc hai loại ung thư này có thể giảm trung bình 20%.

Theo lý giải của các chuyên gia, nếu chúng ta ăn khuya sẽ làm dư thừa các gốc tự do trong ty thể, làm tăng phản ứng viêm trong cơ thể. Bên cạnh đó, do sự thay đổi mạnh của lượng đường trong máu lúc đi ngủ sẽ khiến nguy cơ ung thư tăng lên.

 Sa sút trí tuệ là một loại rối loạn gây ảnh hưởng đến khả năng ghi nhớ, lập luận và giao tiếp của một người với người khác.

Chứng sa sút trí tuệ thường tiến triển tăng dần theo thời gian, và những người mắc chứng sa sút trí tuệ có thể trở nên khó khăn hơn trong việc giao tiếp và tương tác với những người xung quanh. Điều này có thể gây ra một mức độ căng thẳng nhất định trong mối quan hệ giữa họ và những người chăm sóc.

Nhưng một nghiên cứu gần đây được công bố trên Tạp chí Alzheimer Disease and Associated Disorders cho thấy việc sử dụng âm nhạc như một liệu pháp trị liệu có thể giúp cải thiện sự tương tác xã hội giữa những người bị sa sút trí tuệ và những người chăm sóc họ.

Liệu pháp âm nhạc: Một liệu pháp không dùng thuốc cho những người sa sút trí tuệ.

Thuốc và các biện pháp can thiệp vào lối sống có thể giúp những người bị sa sút trí tuệ kiểm soát các triệu chứng của họ.

Nghiên cứu gần đây cũng đang tập trung vào các biện pháp can thiệp không dùng thuốc như liệu pháp âm nhạc có thể mang lại lợi ích cho những người bị sa sút trí tuệ.

PGS Scott Horowitz giải thích rằng: “Giác quan chúng ta có mối liên hệ sâu sắc đối với các ký ức. Với những người bị sa sút trí tuệ hoặc suy giảm nhận thức khác, những mối liên hệ đó thường vẫn còn ngay cả khi các yếu tố khác trong trí nhớ của họ bị suy giảm và bị ảnh hưởng. Ta có thể chơi một bản nhạc mang ý nghĩa với họ và ký ức đó sẽ được kích hoạt.”

Tiến sĩ Bethany Cook, một nhà tâm lý học lâm sàng và nhà trị liệu âm nhạc đã chia sẻ cách trị liệu âm nhạc mang lại lợi ích cho những người bị sa sút trí tuệ bằng cách cho họ nghe những bản nhạc mà họ từng nghe và yêu thích khi họ khoảng 7 tuổi đến khoảng những năm hai mươi tuổi. Những kỷ niệm và những bài hát đó gắn chặt với nhau mà chứng sa sút trí tuệ dường như không thể phá vỡ hoàn toàn.

Nghiên cứu mới cho thấy liệu pháp âm nhạc có thể cải thiện kết nối xã hội giữa những người bị sa sút trí tuệ và những người chăm sóc họ. GCShutter/Getty Images

Liệu pháp âm nhạc mang lại lợi ích như thế nào cho những người bị sa sút trí tuệ và những người chăm sóc họ

Nghiên cứu hiện tại này đã kiểm tra cách liệu pháp âm nhạc có thể giúp ích cho cả những người bị sa sút trí tuệ và những người chăm sóc họ.

 Nghiên cứu đã chọn những cá nhân mắc chứng sa sút trí tuệ từ hai cơ sở chăm sóc trí nhớ. Các can thiệp cũng có sự tham gia tích cực của những người chăm sóc.

 Các nhà nghiên cứu đã sử dụng một biện pháp can thiệp kéo dài 12 tuần được gọi là cầu nối âm nhạc với trí nhớ (MBM). Sự can thiệp bao gồm đánh giá sở thích âm nhạc của những người bị sa sút trí tuệ và dữ liệu đánh giá cơ bản như các hành vi hòa đồng và mức độ nghiêm trọng của chứng sa sút trí tuệ.

 Sự can thiệp bao gồm hướng dẫn cho những người chăm sóc tạo ra các buổi hòa nhạc trực tiếp kéo dài 45 phút và các buổi nghỉ ngơi sau các buổi hòa nhạc. Các nhà trị liệu âm nhạc đã khuyến khích sự tương tác trong suốt các buổi hòa nhạc và tạo điều kiện thuận lợi cho việc theo dõi trong các buổi tập. Sau đó, các nhà nghiên cứu tiến hành đánh giá tiếp theo bằng bảng câu hỏi về các triệu chứng tâm thần kinh, đánh giá hành vi và nhận phản hồi từ những người chăm sóc về người bị chứng sa sút trí tuệ.

Trong nhóm can thiệp, có các hình thức hành vi xã hội phi ngôn ngữ tốt hơn so với nhóm đối chứng. Ví dụ, những người tham gia bị chứng sa sút trí tuệ thể hiện sự giao tiếp bằng mắt với người chăm sóc, sự quan tâm, tập trung và bình tĩnh.

 Những người chăm sóc cho biết thêm về mức độ căng thẳng liên quan đến các triệu chứng của những người thân yêu của họ đã giảm. Những người chăm sóc cũng cho biết thêm chương trình đã giúp họ kết nối và cải thiện mối quan hệ của họ với người bệnh.

Mặc dù nghiên cứu còn nhiều hạn chế nhưng dựa trên kết quả tổng thể, can thiệp này có thể mang lại lợi ích cho cả người bị sa sút trí tuệ và người chăm sóc của họ, cải thiện kết quả theo hướng tích cực cho tất cả những người có liên quan. Liệu pháp âm nhạc thậm chí có thể trở thành một lựa chọn điều trị hàng đầu trong tương lai cho những người bị sa sút trí tuệ.

 * Tóm tắt:

• Những người bị sa sút trí tuệ có thể gặp khó khăn với trí nhớ và giao tiếp.

• Âm nhạc là một hình thức trị liệu có thể hữu ích cho những người bị sa sút trí tuệ.

• Một nghiên cứu mới cho thấy rằng các can thiệp trị liệu bằng âm nhạc có thể cải thiện các tương tác xã hội giữa những người bị sa sút trí tuệ và những người chăm sóc họ.

• Các phát hiện chỉ ra rằng liệu pháp âm nhạc cũng có thể làm giảm sự căng thẳng của người chăm sóc.

Theo MedicalNewsToday

 

 Những người không nên ăn cay

Không thể phủ nhận đồ ăn cay rất hấp dẫn, ngon miệng và kích thích vị giác. Tuy nhiên đối với người mắc một số bệnh lý lại được khuyên nên tránh thức ăn cay.

Thực phẩm cay như ớt gây kích ứng niêm mạc dạ dày. Thực phẩm có tính axit cao như cà chua và cam quýt làm tăng sản xuất axit. Thức ăn nhiều chất béo sẽ lưu lại lâu hơn trong dạ dày nên cũng có thể gây viêm. Ăn quá no và ăn quá nhanh cũng có thể khiến tình trạng viêm dạ dày trở nên trầm trọng hơn…

Người bệnh viêm loét dạ dày, trào ngược thực quản nên tránh thức ăn cay

Theo thạc sĩ, bác sĩ Nguyễn Tấn Phúc, bác sĩ chuyên khoa Tiêu hóa, viêm loét dạ dày là tình trạng niêm mạc dạ dày bị tổn thương, có những vết loét sâu xuống lớp cơ niêm mạc, gây ra những cơn đau bụng vùng thượng vị dữ dội hoặc âm ỉ, cồn cào, nóng rát, khó tiêu hoặc ợ hơi, ợ chua, buồn nôn…

Các triệu chứng có thể tăng lên sau khi ăn, nhất là ăn các loại thức ăn, đồ uống gây kích thích niêm mạc dạ dày như tỏi, ớt, rượu bia, đồ ăn nhiều chất béo gây khó tiêu, thực phẩm gây đầy hơi chướng bụng…

Trào ngược dạ dày thực quản là hiện tượng xảy ra khi một phần axit trong dạ dày trào lên thực quản gây các triệu chứng khó chịu như cảm giác nóng rát ở giữa ngực, ợ chua, có thể kèm theo một số biểu hiện khác như buồn nôn, khó nuốt, khàn tiếng, ho…

Viêm loét dạ dày gây ra những cơn đau dữ dội hoặc âm ỉ.

Để điều trị hiệu quả viêm loét dạ dày, trào ngược dạ dày thực quản, ngoài việc dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ, bệnh nhân cần điều chỉnh chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý.

Chế độ ăn trong bệnh dạ dày nhằm mục đích làm giảm tiết axit, giảm tác dụng của axit dạ dày tiết ra lên niêm mạc dạ dày, hạn chế hoặc loại bỏ những kích thích có hại để dạ dày nghỉ ngơi và các tổn thương mau lành.

Người bệnh nên ăn thức ăn mềm, loãng, dễ tiêu, chia thành nhiều bữa, ăn chậm, nhai kỹ, không nên ăn quá no, tránh đồ ăn nhiều dầu mỡ, tránh các chất kích thích, gia vị mạnh…

Người bị đau dạ dày cần tránh ăn các loại thức ăn dễ gây kích ứng. Khi dạ dày đang bị tổn thương, có những vết loét, nếu ăn thức ăn dễ gây kích ứng như thức ăn cay, nóng thì có thể làm cho tình trạng đau thêm trầm trọng hơn.

Thức ăn cay gây kích ứng đường tiêu hóa

Nghiên cứu cho thấy đồ ăn cay phổ biến sử dụng ớt cay chứa một hợp chất hóa học gọi là capsaicin. Capsaicin kích hoạt một thụ thể cảm giác đau gửi tín hiệu đến não mà chúng ta cảm nhận được là cơn đau rát, gây ra cảm giác bỏng rát trong miệng, da và mắt của nếu bạn vô tình chạm vào mắt sau khi cắt ớt.

Ớt cay có chứa chất gây kích ứng đường tiêu hóa.

Các thụ thể này cũng tồn tại trong dạ dày và ruột. Vì vậy thức ăn có chứa capsaicin gây ra một số kích ứng đối với đường tiêu hóa khi nó được tiêu hóa.

Những người nhạy cảm với thức ăn cay cũng có thể cảm thấy khó chịu ở bụng khí và đầy hơi. Capsaicin cũng có thể gây kích ứng hậu môn khi nó thoát ra khỏi cơ thể. Đó là lý do tại sao một số người đi tiêu đau đớn và thậm chí có cảm giác phân nóng rát sau khi ăn thức ăn cay.

Trong một số trường hợp, thức ăn cay có thể gây kích ứng làm trầm trọng thêm các triệu chứng của viêm dạ dày, loét dạ dày, trào ngược thực quản, đặc biệt nếu người bệnh đang có cơn đau dạ dày.

Làm trầm trọng thêm triệu chứng trào ngược dạ dày thực quản

Ở một số người, ăn thức ăn cay có thể kích hoạt hoặc làm trầm trọng thêm các triệu chứng của trào ngược axit, một triệu chứng phổ biến của trào ngược dạ dày thực quản.

Người có bệnh dạ dày, thực quản nên tránh thức ăn cay.

Thức ăn cay thường làm tăng thêm thêm sự khó chịu của dạ dày như cảm giác nóng rát và chứng ợ nóng. Capsaicin là nguyên nhân chính gây ra cơn đau, nó liên kết với các dây thần kinh trong miệng, lưỡi và thực quản.

Capsaicin cũng có thể làm chậm tốc độ thức ăn thoát ra khỏi dạ dày, khiến thức ăn nằm trong dạ dày lâu hơn. Điều này làm tăng khả năng các chất trong dạ dày trào ngược lên thực quản.

Vì vậy, nếu bạn cảm thấy triệu chứng trào ngược và khó chịu ở dạ dày tăng khi ăn thức ăn cay, tốt nhất bạn nên tránh những thực phẩm đó.

Khởi động, chọn thiết bị hỗ trợ phù hợp hay ăn gì là những điều cần thiết bạn nên chuẩn bị tốt trước khi tập thể dục để tăng tốc độ giảm cân.

Tập thể dục đã trở thành một phần trong thói quen hàng ngày của mọi người. Những người không có thời gian đến phòng tập thường cố gắng tham gia các hoạt động thể chất khác có thể giúp giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, mọi người có ý thức hơn về chế độ ăn uống và ăn thực phẩm bổ dưỡng không chỉ để có được thân hình săn chắc, cân đối mà còn ngăn ngừa bệnh tật.

Tuy nhiên, nhiều người cảm thấy bối rối về chế độ ăn uống và hoạt động thể chất mà họ nên tuân theo trước tập luyện. Dưới đây là hướng dẫn về những gì bạn nên làm trước khi tập thể dục.

Nhất quán là chìa khóa

Theo India Times, cách tốt nhất để tối đa hóa kết quả tập luyện là bạn nên bắt đầu ngày mới với bất kỳ loại bài tập yêu thích nào vì nó giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể. Ngay cả khi không thể thực hiện bất kỳ loại hoạt động thể chất nào vào buổi sáng vì bận rộn, bạn cũng có thể tập thể dục trong 15 phút vào buổi tối.

Điều quan trọng là bạn hãy duy trì hoạt động thể chất phù hợp. Sự nhất quán cũng sẽ nâng cao tác động của việc tập luyện đối với cơ thể của bạn.

Khởi động kéo giãn cơ thể

Khởi động kéo giãn cơ bắp là hoạt động thường được thực hiện trước khi tập luyện. Tuy nhiên, nhiều người lại bỏ qua nó, điều này có thể gây đau nhức và cứng cơ thể. Kéo giãn cơ thể là để làm nóng và chuẩn bị cho cơ bắp tập luyện để bài tập có thể là trải nghiệm thú vị cho bạn.

Cơ quan Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS) khuyên bạn nên khởi động để ngăn ngừa chấn thương và giúp việc tập luyện hiệu quả hơn. Thói quen khởi động tiêu chuẩn có thể mất đến 6 phút nhưng bạn có thể khởi động lâu hơn nếu cảm thấy cần thiết.

Lựa chọn đúng dụng cụ hỗ trợ

Con lăn bọt ngày càng trở nên phổ biến hiện nay vì chúng giúp tăng cường lưu thông máu và làm cho cơ bắp trông đầy đặn, rắn chắc hơn. Con lăn bọt cũng được coi là công cụ hỗ trợ tuyệt vời để giảm căng thẳng và được hầu hết huấn luyện viên nổi tiếng sử dụng như công cụ trước khi tập luyện.

Chọn quần áo tập phù hợp khi tập thể dục, bạn nên mặc quần áo rộng rãi và thoải mái, mặc các loại vải cho phép da dễ thở. Khi trời lạnh, bạn có thể phải mặc ấm. Bạn lưu ý không mặc denim và hạn chế chất liệu cotton. Ngoài ra, bạn nên chọn những đôi giày dành riêng cho tập thể dục, không nên đi sandal hoặc giày dép nặng.

Có giấc ngủ ngon

Theo tạp chí Self, bạn càng ít căng thẳng, việc tập luyện của bạn càng hiệu quả. Cho dù đó là giấc ngủ hay thực hiện một số phương pháp như thiền, thở có hướng dẫn, điều quan trọng là cơ thể phải thư giãn. Giấc ngủ là cần thiết để phục hồi hiệu quả và chuẩn bị cho các hoạt động gắng sức hơn.

Ngủ và nghỉ ngơi là điều cần thiết để cải thiện hormone hạnh phúc trong cơ thể như dopamine và serotonin. Giấc ngủ cung cấp cho cơ thể đầy đủ năng lượng cần thiết để tập luyện thành công. Nó cải thiện sức mạnh và độ dẻo dai, linh hoạt, đồng thời giúp bạn linh động hơn với các bài tập của mình. Vì vậy, các chuyên gia khuyến cáo bạn nên ngủ một giấc thoải mái từ 7 đến 9 tiếng trước khi tập luyện.

Giấc ngủ chất lượng có thể giúp cơ thể phục hồi hiệu quả và sẵn sàng thực hiện hoạt động thể chất nặng. Ảnh: Thestatesman.

Hydrate hóa bản thân

Nước rất cần thiết cho hoạt động tổng thể của cơ thể như quá trình tiêu hóa, điều hòa thân nhiệt, vận chuyển các chất dinh dưỡng và loại bỏ độc tố. Rất nhiều nước bị mất khỏi cơ thể dưới dạng mồ hôi. Một số dấu hiệu cho thấy cơ thể thiếu nước bao gồm khô miệng, ngủ ít, mệt mỏi, khó tập trung, nước tiểu sẫm màu và đau đầu.

Tốt nhất, bạn nên uống đủ nước trong vòng một giờ trước khi tập thể dục vì phải mất một khoảng thời gian để nước đến tất cả cơ quan trong cơ thể cần được cung cấp nước. Theo khuyến nghị của Viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y học Quốc gia Mỹ, nam giới nên uống ít nhất 3,7 lít chất lỏng mỗi ngày trong khi phụ nữ nên uống ít nhất 2,7 lít.

Ăn uống gì trước khi tập thể dục?

Đối với một số người, câu hỏi lớn nhất trước khi tập thể dục là họ nên ăn gì. Chế độ ăn hợp lý trước khi tập luyện là ít chất béo, bao gồm cá, thịt gà, sữa chua Hy Lạp, khoai lang, gạo và đậu. Chế độ ăn giàu protein và carbohydrate có thể cải thiện sức đề kháng khi tập luyện và cung cấp nhiên liệu cho cơ thể. Uống cốc cà phê cũng hợp lý vì caffeine có thể thúc đẩy hoạt động của hệ thần kinh.

Các nghiên cứu cho thấy ăn trước khi tập thể dục có thể cải thiện hiệu suất tập luyện. Nó cũng sẽ cho phép bạn tập luyện trong thời gian dài hoặc cường độ cao hơn. Không ăn sẽ khiến bạn cảm thấy uể oải.

Hiệp hội Dinh dưỡng Mỹ và Đại học Y khoa Thể thao Mỹ khuyến nghị một bữa ăn trước khi tập luyện bao gồm các loại carbohydrate có tác dụng nhanh hơn, ít chất xơ để duy trì lượng đường trong máu trong quá trình tập luyện, ít chất béo để giảm nguy cơ căng thẳng đường tiêu hóa và dồi dào protein.

Về cơ bản, bữa ăn nhẹ tốt nhất là món kết hợp giữa carbs và protein. Điều quan trọng cần lưu ý là bạn không cần ăn nhiều mà chỉ cần vừa đủ.